Ei veka er ferdig av tjueseksten, og me er allereie inni ei ny. Lat tida gå fort fram til Bergen, russetida og sommaren. Aller mest til rusetida! Herrejesus så gira eg er. Veit at mange synest det er oppskrytt, men det er det ikkje når eg er russ vertfall. Uansett, lat oss snakke om noko anna enn den kjære russetida. I dag hadde me besøk frå dei forskjellige høgskulane og universiteta på skulen, noko som var veldig spennande. Eg veit allereie kva og kor eg skal studere, så det var jo eigentleg ikkje så nyttig for meg som det var for andre. Bergen og sjukepleien it is! 

 

Over til noko heilt anna, nemlig treningsveka mi. Har det inntrykket at fleire samtlege likar å sjå kva mi veke består av, så eg kan eigentleg berre legge det ut. I tillegg føler eg eit press på meg sjølv, om at eg må gjennomføre dei treningsøktene eg har satt opp, i og med at eg har publisert dei. Så, kvifor ikkje? 

 

Mandag: Fri

Tirsdag: Pyramideintervallar + bein

Onsdag: 4X4 intervallar + mage

Torsdag: Jogga 5 km + overkropp

Fredag: Fri

Laurdag: Joggetur ute

Søndag: Gruppetime med tabata

 

Tirsdagen er her, og to treningsøkter er allereie gjennomført. Fjo! Etter gårsdagens utskeielsar skal eg ta mi andre økt seinare i dag. Eigentleg berre fordi eg synest det er gøy med høg pulg/styrke. I måro skal eg jo i bursdag til Maria, og i helga reiser eg som sagt til Oslo for å feire søstern. Gleda meg kjempe masse til å sjå småttisane mine att, og til heile familien blir samla. Altid like kjekt når me alle er samla, sida det desverre ikkje skjer så veldig ofte. 

 

Hadde eigentleg planar om å leggje ut denne planen i går, men sida det vart dårleg med tid får eg legga den ut i dag. Vertfall får eg meir motivasjon til å gjennomføre øktene mine når dikka dokumenterar det. 

 

Veit ikkje kva dikka synest om at publiserer lista. Kanskje det er kjedeleg eller interessant og følgje med på kva eg skal trene kommande veke. Let me know. Eg gjer det vertfall for å minne meg sjølv på at eg faktisk ikkje kan skippe ei økt, fordi eg har “lovd” dikka og følgje den. 

Hei, og god tirsdag alle. Då var påskeferien endeleg ferdig, og eg trur mange av oss har mykje dei skulle tatt tak i, når det kjem til trening og matfronten. Unnskyldningane er som regel større enn kva ein trur, og plutseleg har du sløst vekk heile kvelden på sofaen med ein godtepose i fanget. Korleis skal ein komme seg over den forbanna dørstokkmila? Eg har tipsa: 

 

 

♦ Tenk på godfølelsen etterpå. Mens sveitten pipplar nedover panna fristar det eigentleg berre å gi seg med ein gong, men tenk på følelsen etterpå. Den følelsen eg får etter ei lita treningsøkt er vertfall heilt fantastisk, og ein skikkeleg god meistringsfølelse. Du har hatt sjølvdisiplin nok til å ta den treningsøkta du eigentleg ikkje skulle ta, du kan vere stolt over deg sjølv. 

 

♦ Belønn deg sjølv. Eg snakkar ikkje om ei stor plate med sjokolade, men noko som er sunt og du likar godt. Det kan også vere noko anna, som at du skal setje deg ned med ein tekopp og favorittserien din. Har du mål som går over ei lengre stund kan du også setje opp andre “premiar” som t.d eit nytt par med joggesko, eller ein ny tights. 

 

♦ Finn alternativ. Orkar du ikkje ut, så orkar du ikkje ut. Det er ingen som skal tvinge deg til å springe ute i minus tjue grader. Men det finst så mange flotte alternativ til god trening som kan gjerast inne. Mange har vel tilgang på treningssenter, om ikkje kan du t.d vaske hus, henge opp kleder og gjere anna fysisk arbeid. I tillegg er det også veldig mange gode treningsvideoar på youtube. 

 

Eg meiner, kor godt ser ikkje dette ut, på ein skala? Nam! Sunn mat treng ikkje alltid å smake dritt. 

 

♦ Finn noko som gjer deg motivert. Dette er jo veldig forskjelleg frå person til person. Gjer det deg motivert å lese eit treningsmagasin, så gjer det. Gjer det deg motivert å sjå på weheartit, så gjer det. Eg personleg elskar å lese magasin, sjå på weheartit samtidig som å finne den perfekte treningsmusikken. Finn eg musikken som får meg til å springe ein meter lenger, er eg evig takknemleg. 

 

♦ Avtal med ein treningspartnar. Det er ofte lett å avlyse treninga om du er aleine, men skal du på trening med bestevennina kan det bli litt verre. Avtal at dikka t.d kvar onsdag og søndag skal trene saman, og tadda, det blir mykje vansklegare å avlyse treninga.

 

♦ Finn ein treningsform du likar. Det er jo ikkje noko kjekt å trene berre springe på tredemølla visst du eigentleg hatar ho. Finn noko som kan erstatta tredemølla. Det kan vere elipsemaskin, gåtur, aerobic og til og med dansing på stovegolvet med småsøsken. 

Good dag alle sammen! Endeleg er dagens treningsøkt og skuleøkt ferdig. Fjo! Resten av dagen skal bli brukt på å lese til prøven me har på fredag. Er begynt så vidt på å skrive stikkord, eller har gjort det gjennom heile kapittelet. Tenkte eg kunne lage eit innlegg om tips til studieteknikkar om det er ønskeleg? Uansett, over til dagens tema: 


Intervallar, er sååå godt! NOT! Tru meg, eg hatar verkeleg intervallar, men det gjer så ufatteleg godt for kroppen. Programmet eg skal presentera for dikka er det mi kjære syster som har introdusert meg til, og det tek kun ein halvtime. Har du ein travel kvardag er dette det perfekte programmet, og du kan køyra det berre på ein morgon før du skal på skulen eller jobb. Tenkte først berre å seie litt om kva som er så godt med intervallar: 

> Det er super effektivt! Du køyrer det lett på 30 minutt, også er du ferdig. Det viser seg blant anna ved studie at du får større progress ved å trene intervallar i 15 minutt, enn å jogge i ein heil time. 

 > Ikkje berre brenn du meir kaloriar, men også meir feitt. 

> Sida du pressar deg meir enn det du er vand med, pumpar hjertet ditt ekstra hardt og får pulsen opp. Dette fører igjen til eit betre, og sunnare hjerte. Som igjen fører til lengre levekår. 

> Du treng ikkje noko anna utstyr enn eit par med gode joggesko. 

> Du går ned i vekt, samtidig som du slepp å miste musklane dine.

> Heile 24 timar etter du har gjennomført økta di fortsett kroppen din å produsere HGH (ein type hormon) som gjer at du blir yngre både på innsida og utsida. 

> Er du på ferie? Finn ein bakke å køyr dei! Du kan gjere det når som helst, men viktigast KOR som helst. Eit lite tips er å gjere dei i sanden sida den gjer det endo tyngre å springe. 

> Det er skikkelig utfordrande. Du kan ikkje slappe av, ha med deg eit magasin, sjå på tv eller konsentrere deg om pusten. Her må du pushe deg sjølv, noko som gjer at du får ein genial utfordring. 

Så heilt til slutt kjem mitt program, eller med andre ord mitt syster sitt program: 

> Start med litt oppvarming slik at du kjenner du blir litt varm i kroppen. Litt rolig jogging passar alltid perfekt, og da pleier eg å ha mølla på 8-8,5. 

> No begynnar “første sesjon”, som startar med løping. Sett incline på minimum 0,5, men visst du vil ha ein litt større utfordring set du den endo høgare. Hugs at du skal jobbe med denne i ein del minutt. Set mølla på 10,5. Dette skal du springa på i 4 minutt. 

> Set ned mølla slik at du får att pulsen din, men rundt 6,0-5,0. Gå i 2 minutt, før du så set farten opp att. 

> Me aukar på med farten, og det er no tid for å setje den på 12,5. Hugs at du skal pressa deg maksimalt, sjølv om det er hardt så prøv å ikkje gi opp. Du skal no springa på 12,5 i 2 minutt. 

> Igjen, set ned til same farten og få ned pulsen. 

> Dette er siste runde i “første sesjon”, og dette er vel den hardaste. 13,5 skal det stå og dette skal du springa på i 1 minutt. Dette er vel den hardaste intervallen, men den beste. 

> No pausar du så lenge du føler for det, men ikkje lenger enn 5 minutt. Du skal på ned pulsen før me startar på skikkelege intervallar. Dette er 20/10 intervallar, som vil seie at du skal jobbe i 20 sekund, og hoppe av mølla i 10 sekund. 

> Set inclinen på 3, og begynn med å springa 20 sekund på 13,5. Hopp av i 10 sekund og øk med 0,5 for kvar intervall. Dette skal du gjere heilt til du står på 16,0 og avsluttar den siste intervallen. Du skal altså ha 6 slike intervallar, og du er ferdig med det harde. 

> Det er forskjelleg korleis alle avsluttar ei slik økt, men du kan jo avslutte med tøying, nedjogging eller drite i alt (som eg gjer). 

Heisann og hoppsan alle flotte lesarar. Dagen i dag starta med at eg kom på ein ide om at eg skulle ta bilde av min kvardag, liksom slik at dikka fekk følgje meg gjennom dagen. Det gikk fint dei to første timane, men so skjønte eg eigentleg ikkje kva som var meining med det. Hallo. Dagen min er så kjedeleg at eg trur ikkje dikka ein gong ville sett på innlegget. 

Uansett, så nærmar fredagen seg og det er tid for helgekos. Eg har funnet eit par produkt som hjelp deg med å spare unødvendige kaloriarl, slik at du kan ete endo meir godteri. Mange har kanskje godtestopp, men ikkje eg. Det må da vere lov til å kose seg ein gang i veka? Eller to. Her er vertfall det du kan spare kaloriar på: 

1. Eg er sjølv den som et potetgull på fredag og laurdag, og det er såå godt. Men poppcorn er jo nesten like godt, og et du poppcorn i staden for potetgull sparar du 71 kaloriar på 50 gram. 2. Er du som meg og eelskar melkesjokolade, er det faktisk noko me kan gjere for å ikkje få i oss alle kaloriane. Vel du heller ein skumbasert sjokolade som hobby, evt. juleskum og lignande sparar du deg for 87 kaloriar. 3. Pepsi max er den beste brusen eg får drikke, noko som eg håpar er ein fordel. Eg veit at mange foretrekker Cola på ein laurdagskveld, men ikkje berre det at det er så mykje sukker i det, men også kaloriar. Visst du heller drikk lettbrus eller varn sparar du heile 192 kaloriar. SJUKT! 4. Taco er jo ein veldig tradisjonell rett på laurdagar her i Norge, og mange av oss et lefser. Et du heller spelt lomper enn vanlege tortillalefser sparar du 127 kaloriar per 100 gram. 5. Same som popcorn, så er saltstenger også ein mykje betre alternativ. 81 kaloriar sparar du visst du heller et saltstenger enn chips, per 50 gram. 6. Mange kosar seg gjerne litt ekstra i helgene, og lagar kanskje til og med milkshake. Det minner meg om kor mange eg lagde i sommar, oh jeez! Men for all det, skjønnar dikka veldig godt. NAM! Uansett så kjenner eg nesten ikkje forskjell på milkshake og sjokolademelk, og visst du heller drikk sjokolademelk sparar du deg for 189 kaloriar per 3. desiliter. 7. Sist men ikkje menst høyrer også rømme ofte til tacoen, eller gjerne dippen som kjem etterpå. Rømme har eit stort innhold med feitt, og kaloriar. Et du heller 3 ss magerkesam, enn rømme sparar du deg for 51 kaloriar. 


Jo, da tek me ein liten breakoff med trening. Blei ikkje den lengste økta i dag, faktsik kun eit lite kvarter. Men, før dikka ler av at eg i det heile tatt tør å publisera detta må eg berre sei at treningsøkta faktisk har like stor forbrenning som ei normal havltime økt. Eg vart vertfall sleten (ikkje at det skal så mykje til for). Har prøve i sosiologi i måro, så tenkte eg skulle ta meg ein liten pause slik som eg har gjort før. Denne gangen vart det ei lita treningsøkt.

Må nok ligge i hardtrening fram til neste fredag fordi da skal eg til Tyrkia. Neida, da er det cooper folkens. Alle veit kva det betyr! Tolv lange minutt med sveitte, tung pust og slit. Målet mitt er fem rundar! Har ødelagt litt for meg sjølv i og med at eg ikkje har trent på tre veker, menmen. Skal ta det att på dessa dagane. Haha. I måro etter skulen skal eg på cafeen med Marta og Alise, før eg skal ta meg ein tur på Årdal gym, der eg skal springa cooper for meg sjølv. Må sjå litt korleis eg ligg an. Etter det får me sjå om det blir litt styrketrening. Legg vertfall ut treningsvideoen eg har trent til i dag under her, annbefalar å sjekka desse flotte jentene som har såå mykje energi, og er som nokon solstrålar: